春天里，风景如画，快到河堤、小区步道跑一跑吧。跑步这项运动，不论是老年人，还是小孩子，能跑得远就跑远点，能跑得快就跑快点，体力不够就跑走结合，慢一点。那么该怎么跑才能既达到健身的目的，又保证不受伤呢？

跑前自我评估

跑步前，需要先了解自己的健康状况，比如心肺能力，是不是可以承受得住。如果你本身有心脏疾病或者心肺功能不足，就不建议长跑，短距离跑步还可以；如果关节有问题，在日常锻炼中不要过度自信，以免加重病情。跑前估计自己平时的运动量，比如以前基本不运动，或者很少运动，不建议上来就猛跑或者“执着”地锻炼，以免造成不必要的损伤。

什么时间跑步比较好

晨跑还是夜跑，各有利弊，如何选择还要根据个人情况来安排。从健康和安全的角度来看有以下几点建议：

如果时间允许，可以选择在下午4点至6点跑步。

若选择晨跑，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如喝一杯蜂蜜水。

选择夜跑，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不佳。

无论是晨跑还是夜跑，要先观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

夜跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。

跑前热身 跑后拉伸

“热身”是进行所有体育项目前必不可少的工作，跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开，逐步进入到运动状态，对身体是很有利的。跑步的热身可以选择快走，或走跑结合10分钟再开始跑。

“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性、灵活度，也能让关节活动幅度变大。因为跑步后腿部肌肉会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。

跑步伤不伤膝盖，伤到什么程度，和运动方式和运动强度有关。如果跑步或锻炼后出现急性疼痛的症状，建议及时就医。（更多健康知识请关注漯河健康教育微信公众号）

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