■文/图 本报记者 杨 旭

在提倡全民健身的今天，跑步作为最普通的运动项目深受喜爱。它不需要特殊的场地和器材，随时随地都能进行，可谓低投入、高回报。然而，人人都会的跑步，你跑对了吗？在与李坚的对话中，记者发现简单背后有讲究。

不仅在河堤、广场，健身房里也总能看到不少市民跑步的身形。李坚告诉记者，众所周知，跑步属于有氧运动，不仅训练腿部，而且可以提高心肺功能。“跑步过程中会消耗大量能量，是最适合减脂的运动之一。”李坚说，“对有减肥需求的市民，跑步时间最好设定在半小时到1小时之间，步频要略高于自己的舒适区。至于是否需要每天进行，根据个人身体状况决定，不必强求。”

虽然跑步有益于身体健康，但不少市民担心会对脚踝、膝盖造成损伤。对此，李坚表示，跑步时，膝盖受力是体重的4倍。如果关节因为跑步出现明显肿痛且不容易缓解，说明这项运动并不适合你，可以选择游泳、骑车等其他运动。“一般情况下，关节损伤的原因有两个：一个是运动过量；另一个是热身不足。”李坚说，“还有一些会员反映腰疼，那可能是错误的跑步姿势造成的。”同时，李坚提醒喜欢跑步的市民最好通过器械加强腿部肌肉锻炼，有助于保护关节。

此外，健身房里部分想要塑形或者增肌的会员习惯练器械前先上跑步机。其实，跑步在消耗脂肪时也会消耗肌肉。“我建议这类人群的跑步时间控制在15分钟以内。”李坚说。