■文/图 本报记者 杨 旭

夏天到了，不少市民开始忙于一年一度的减肥大计。5月19日，记者走进位于市区黄河路的致尚国际健身YUE店，通过对张亮伟的采访，与大家分享一些关于减肥的知识。

“减肥前，你首先要了解减重与减脂的区别。”张亮伟说。在大多数人的认知中，减重等于减脂。事实上，两者并不是一回事。减重可能因为体内水分和肌肉的减少在短时间内实现。而减脂顾名思义，就是减少身体脂肪含量，其过程相对缓慢。“一些人减肥后很快复胖，就是因为减掉的是水分，不是脂肪。”张亮伟说。

采访中记者了解到，减脂的原理很简单，当热量的摄入低于热量的消耗时，体内储存的脂肪就会被氧化来填补缺失的热量。具体如何操作？张亮伟建议在没有专业人士指导的情况下，可采取无氧运动结合有氧运动的方法。

“脂肪代谢离不开肌肉，因此减脂需要加强力量训练。”张亮伟说，“健身房里有各式各样的器械。我们可以利用这些器械每天针对一个部位的肌肉群锻炼，比如今天锻炼胸部，明天锻炼腹部。力量训练属于无氧运动，有氧运动则是跑步、游泳、骑车等。每天运动时间控制在1小时到2小时之间，一般是50分钟无氧运动加50分钟有氧运动，每周锻炼3次到5次即可。”张亮伟说。

在运动的基础上，饮食同样重要。减脂并不需要节食，但要注意少油低糖，多吃高蛋白食物和粗粮。最重要的是，减脂是一个循序渐进的过程，切忌急于求成。“减脂至少需要坚持3个月，才能看到明显成效。”张亮伟说。