■文/图 本报记者 杨 旭

许多人年轻人上班没几年就出现了颈椎疼痛、睡眠质量下降、肥胖等问题。这种亚健康状况给大家带来工作和生活上的影响。王鑫告诉记者，这些问题并非不能解决，关键是要坚持用良好的习惯调节自己的生活。

“改变自己要从坚持运动开始。”王鑫说。对于久坐、久站还严重缺乏运动的上班族，王鑫的建议是，一开始不必对强度要求太高，可以采取慢跑等方式，使身体出汗且感到疲惫即可。适应一段时间后再采取有氧、无氧运动结合的方式提高体能。王鑫强调，体能是基础，只有把体能提高上去，减脂、塑形、增肌才有可能取得良好的效果。王鑫还提醒，运动后一定不要忘了拉伸、放松肌肉，避免身体酸痛。

适量的运动还可以改善睡眠质量。晚上越熬夜越精神，第二天萎靡不振的现象，许多年轻人都有切身体会，而适量的运动会帮助改善睡眠质量。“应尽量在晚上11点以前进入睡眠，因为11点到1点是人体排毒的时间，人体只有在睡眠状态才能更好地排毒。相反，熬夜会增加肝脏负担，还有可能引发心脑血管疾病。”王鑫说。

睡得晚，还增大了忍不住吃夜宵的机会。王鑫告诉记者，晚上8点以后就一定不要再进食了，特别是不要吃多油多盐的食品。“油富含高脂肪，而食盐中的钠有促进脂肪吸收的作用，因此要少吃。”王鑫说，“但也有一些人干脆连米和面都尽量不吃，只吃水煮青菜，其实没有必要。米面富含的碳水化合物如果摄入不足，会影响多巴胺的分泌。多巴胺是人体的‘快乐激素’，长期分泌不足会使人感觉生活无趣。我想这也是很多人因方法不当导致坚持不了的原因之一。”