■文/图 本报记者 杨 旭

怎样在产后恢复身材？这是不少女性心中的疑问。对此，记者日前采访了擅长功能性训练的私教崔毅。

崔毅说，女性在产后可能出现多种身体问题，除了脂肪堆积，还有腹部下垂、内脏位移、臀部松弛、关节疼痛等。这些问题如果得不到解决，就给造成更多麻烦。因此，产后恢复很有必要。如果你是顺产，没有撕裂或侧切，那么恶露期结束至产后一年半之间都是恢复的黄金时期；如果有撕裂或侧切，至少需要3个月时间等待创伤愈合。剖腹产同理，产后也要静养约3个月。

工作中，崔毅接触过不少急于在产后恢复身材的女性。她们往往存在认知误区，即产后恢复等于减脂。“如果产后只做有氧运动减脂，这样确实能让身材看起来好一些，但治标不治本，用力过度会适得其反。因为产后恢复的关键在于训练局部肌肉，有氧运动反而加速肌肉消耗。”崔毅说，“一些人产后别处都瘦了，就是腹部瘦不下去，很大程度上是腹直肌分离导致的。还有人产后漏尿，这与盆底肌的松弛关系密切。”

那么，如何训练局部肌肉。产后恢复训练是一个复杂而严谨的过程，建议在专业人士指导下进行。“说起训练腹部肌肉，大部分人首先想到的就是仰卧起坐。其实，仰卧起坐这个动作会使腹直肌分离的情况恶化，并不适合产后女性。”崔毅说，“如果想自己在家训练，可以做一些支撑类、顶峰收缩类、被动发力类动作，比如站在瑜伽球上让身体保持平衡，肌肉就会自然收缩。这些动作都可以在网上查到。”