动作一

动作二

动作四

动作三

■文/图 本报记者 杨 旭

不少女性都想拥有马甲线，但又觉得练出马甲线一定很困难，自己做不到。事实上，只要找到正确的训练方法并长期执行，拥有马甲线并不是难事。在日前的采访中，冀晓丹就向记者展示了一套简单可行的训练方法。

动作一 仰卧卷腹。平躺在瑜伽垫上，膝盖向上弯曲，抬起上半身。卷腹与仰卧起坐不同，上半身不用抬起过多，至肩胛骨离开垫面即可。

动作二 反向卷腹。双手放于臀部两侧，伸直双腿向上抬起，至部分臀部离开垫面。

动作三 药球俄罗斯转体。双腿弯曲，双脚抬起，用臀部支撑地面。用双手将药球抱于胸前，向左、右两侧旋转上身。药球可用其他重物替代。

动作四 侧卧卷腹。侧卧在瑜伽垫上，右手扶地，左手屈肘扶头，同时抬起上、下半身，向中间靠拢。注意左右两侧都要照顾到。

冀晓丹介绍说，这4个动作，每个动作做3组，每组根据个人身体条件做20至30个。需要强调的是，4个动作训练的是腹部肌肉。如果你的腹部有大量脂肪覆盖，即使再努力训练，也看不见肌肉线条。因此，对体脂含量过高的女性而言，想要练出马甲线，需要把减脂加入训练中。