■文/图 本报记者 杨 旭
哑铃是健身中最常用的器械。别看哑铃小巧，它训练肌肉的能力可不容小觑。日前，曹健康就为记者简单地介绍了哑铃的使用方法。
曹健康告诉记者，哑铃一般用于锻炼上肢力量，包括肩部、胸部、背部和手臂，也可以作为负重，用于锻炼腹部和下肢。锻炼肩部的动作一般有侧平举、前平举、俯身飞鸟；锻炼胸部的一般有哑铃卧推、哑铃飞鸟；锻炼背部的一般有俯身单臂哑铃划船；而锻炼手臂的一般有二头弯举、臂屈伸。“这些动作根据名称都可以在网上找到示范动作。”曹健康说。
值得注意的是，健身时不要盲目选择过重的哑铃，以免造成受伤。“单个哑铃的重量一般在2.5公斤到25公斤之间。一个动作做到8至12个时感觉肌肉酸痛，就是适合你的重量。”曹健康说。
