根据2014年中国学生体质与健康调研结果显示：我国中小学生肥胖、近视等健康问题突出。由于中小学生正处于成长发育的关键阶段，该如何增强青少年体质呢？

增强青少年体质，要保证充足的体育活动时间。减少久坐和观看电视，使用电脑、手机时间。课间休息，要离开座位适量活动。每天保证累计不少于1小时的中等强度及以上的运动，培养终身运动的习惯。

中小学生课业繁重，要特别注意用眼卫生。学生要主动学习科学用眼、护眼等知识，养成健康用眼习惯。保持正确读写姿势：握笔的指尖离笔尖一寸、胸部离桌子一拳，书本离眼一尺，保持坐姿端正。读写要在采光良好、照明充足的环境中进行。白天学习时，充分利用自然光线照明，避免光线直射在桌面上。晚上学习时，同时打开台灯和房间大灯。连续用眼时间不宜超过40分钟。不在走路、吃饭、躺卧时，晃动的车厢内，光线暗弱或阳光直射下看书或使用电子屏幕产品。自我感觉视力发生明显变化时，应及时告知家长和教师，尽早到医疗机构检查和治疗。

每天要吃早餐，合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。足量饮水，少喝或不喝含糖饮料。家长要定期监测孩子身高、体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。

要保持积极向上的健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践。了解不良情绪对健康的影响，掌握调控情绪的基本方法。教孩子学会积极暗示，适当宣泄，通过深呼吸或找朋友倾诉、写日记、画画、踢球等方式，将心中郁积的不良情绪如痛苦、委屈、愤怒等发泄出去。告诉孩子遇到问题可以向父母、老师、朋友等寻求帮助，还可主动接受心理辅导、心理咨询与治疗等。

要合理、安全使用网络，增强对互联网信息的辨别力，主动控制上网时间，抵制网络成瘾。

增强自身安全防范意识，掌握防范伤害的知识与技能，预防交通伤害、校园暴力伤害、溺水、性骚扰性侵害等。不以任何理由尝试毒品。（更多健康文章请关注漯河健康教育公众微信号）

市健康教育所提供