自从小记者“好体质塑造课堂”开栏后，漯河日报小记者微信公众号后台接收到许多家长咨询有关体育训练的留言。漯河日报社少年体育训练营教练挑选一些适合孩子日常参与的体育项目，供家长参考。

户外奔跑

家长要注意，这里所说的户外奔跑并非户外长跑，尤其小学阶段的少年儿童不适合长跑训练。当前，有不少家长让孩子跟着自己进行长距离慢跑练习。其实，最适合孩子身体条件的奔跑形式是自由嬉闹式奔跑，比如孩子们经常参与的追逐抓人游戏就比较好。户外奔跑注重自由，少年儿童在参与时没有太多限制，对整个身体循环大有好处。

球类运动

球类运动不仅能满足孩子的兴趣，还能锻炼他们敏捷的身手。同时，球类活动运动量较大，对抗性、竞争性强，能够全面增强体质，培养勇敢、机智、果断等品质和集体主义精神。经常参加球类运动可以使人反应灵敏，判断精确，提高大脑的反应和控制能力；能使肌肉丰满、关节灵活、骨骼粗壮，增强心、肺的功能。

有氧健身操及舞蹈

适当的有氧健身操和舞蹈类训练有助于正处于快速生长发育时期的孩子的形体发展。该类运动需要全身各部位的配合，通过音乐、节奏与动作的和谐达成动作协调性的训练，还有助于锻炼肢体的灵活性、柔韧性，培养审美情感，提高身体素质。同时，学习健身操和舞蹈能使骨骼正在生长期的孩子增加新陈代谢，促进身体各部位的生长发育，并能提高身体的控制性、灵活性、柔韧性、协调性、耐力等综合素质，而且自身的生理机能，包括听觉、视觉都会有一定提升。

游泳

首先游泳能够锻炼儿童的体质，增强抗病能力。一些体质比较差的儿童经过一段时间的游泳，其身体状况明显能够好转。还能起到减肥的作用。除此之外，游泳对最大的好处就是可以促进骨骼发育，身体长高。

徐 赫 整理

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