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2020年10月28日 星期

科学的午睡习惯


对于很多上班族来说,中午要休息一会儿,下午才有精神工作。那么,如何午睡才是科学的?

靠椅而不趴桌。尽量靠在椅子上午睡,而不是趴着。宜采用头靠椅背的睡姿,最好准备一个U形枕或者O形枕,垫在颈后。

饭后别急着睡。胃部消化一般需要1个小时。建议午饭后休息30分钟,等消化系统工作高峰期过后,再开始舒服入睡。

调整最佳的午休时间。一个完整的睡眠周期大约有90分钟,当我们午睡超过30分钟后,就会进入深睡期;从深睡期中醒来,反而会降低清醒度,增加疲倦感。医生建议,尽量将午睡时间控制在30分钟以内。

睡前添“装备”。人在睡熟之后,体温调节能力下降。所以,即使睡前不觉得冷,也要在身上盖一件被子或衣服。

醒后喝杯水。睡醒之后先喝杯水,可以稀释血液黏稠度,而且还能提神醒脑、防治犯困。

活动颈椎。如果是开放的办公环境,不适合做大幅度运动,可以尝试扩胸、旋肘、拍肩等运动。

午睡虽然就是打个盹儿,但是绝不能太随意,否则不但达不到休息的效果,还会影响身体健康。

据人民网


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