在日常生活中，腰椎间盘突出症患者除了积极配合医生进行治疗外，还应辅助相应的康复锻炼。恢复期的自我锻炼主要以增强腰背部肌力为主，增加腰椎活度和腰脊柱的稳定性。一般常见的锻炼方法有以下几种：

直腿抬高 患者呈仰卧位，双下肢伸直，双手置于身体两侧，掌心向下，全身放松。单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。主要功效是为了缓解腰痛、减轻下肢麻木症状，恢复腰肌及下肢力量；腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

弓虫伸腰 患者呈俯卧屈膝位，两臂前伸，掌心向下，全身放松。两臂沿床面后移，以肘、膝部为支点，肩、髋部为轴，支撑起身体，同时屈膝屈髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。略停片刻后，身体重心前移，双肘臂沿床面前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体恢复至预备姿势。主要功能为放松背腰部肌肉，缓解腰背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。适用于腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、骶髂关节炎等患者；骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱者禁用。

需要注意的是，做以上动作时不应出现疼痛感。所以，患者应在保证安全的前提下规范姿势，再保持一定的锻炼强度。魏新宽