下交叉综合征又称骨盆交叉综合征,包括骨盆前倾及骨盆后倾。通过合理的姿态调整以及运动康复可矫正下交叉综合征。
1.髂腰肌牵拉训练
由于很多人长期伏案工作,导致髋前部肌肉——髂腰肌缩短并造成骨盆前倾,所以髂腰肌牵拉十分重要。
方法:患者双腿尽量分开呈弓箭步,后腿膝盖贴于瑜伽垫上,重心前移,充分感受髂腰肌受到牵拉,保持15秒~30秒,可重复3~5组。
2.背肌肌肉放松训练
由于骨盆前倾,再加上很多人工作时腰部不倚靠椅子靠背,导致腰部肌肉持续紧张。背部肌肉拉伸可有效放松腰部肌肉。
方法:患者臀部坐于脚跟,双手前伸,充分收腹,然后将整个背部拱起。也可以用泡沫滚筒滚揉腰部肌肉。
3.腹肌训练
脊柱的健康不仅取决于腰部肌肉是否发达,还取决于腰腹肌是否平衡。由于腹肌无力,无法给予脊柱一个向后的支撑作用力,从而导致腰椎前凸,所以,腰腹练习一定要均衡。
方法:1.平板支撑。患者俯卧,双肘弯曲垂直支撑在地面上,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,保持均匀呼吸,不要出现塌腰、弓背等错误动作。2.卷腹。患者平躺屈膝,双腿分开与肩同宽,双脚踩实,双手扶于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面约45度,在最高点略作停顿后,缓慢回到起始位置。卷腹时,下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开。卷腹不等于仰卧起坐,不要拉头、过度弓背。
4.臀肌及大腿后群肌肉练习
臀肌和大腿后群肌肉无力会无法拉回已经前倾的骨盆至中立位,所以仰卧挺髋是十分重要的矫正练习。
方法:患者仰卧,屈膝勾脚尖,将臀部上抬,肩、髋、膝成一条直线,放下时臀部不要完全贴于地面。每组16个,重复3~4组。市中医院提供
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市中医院康复科拥有主任医师2名、副主任医师4名、研究生4名、主治医师4名、医师4名、护士10人、治疗师二十余人,能规范、合理地为患者提供良好、精细的健康指导、康复管理服务。该科积极开展中医传统疗法,其中有传统中药饮剂、膏方调理,电针、芒针、头针、微针、普通针刺疗法,子午流注开穴、艾灸(艾条灸、艾柱灸、督灸、隔物灸、葫芦灸)、天灸、放血、拔罐、火疗以及中药塌渍、中药熏蒸、中药封包、中药水疗、穴位注射、穴位贴敷、面部刮痧、耳部全息刮痧、耳穴压豆、铜砭刮痧疗法等。