近期，河南省遭遇大范围极端连续强降雨，牵动了亿万中国人民的心。洪灾之后的防病非常重要，灾后的心理调适也很关键。因为灾后受心理问题影响的人很广泛，包括遇难者家属、幸存者、目击者、救援人员等。这些人可能会出现以下心理问题：

在生理层面，常会出现失眠、夜惊、疲劳、口干、消化功能紊乱，有窒息感等症状。而在认知、行为层面会出现神情恍惚，精神持续紧张且处于戒备状态，陷入沉默或变得冲动，或因家人罹难而自我责备、一蹶不振甚至想要自杀等。在情绪层面，则会有恐惧、无助、悲伤、内疚、愤怒、强迫性重复创伤记忆、思念至亲、焦虑不安、容易受惊等。

在特殊时期、特定阶段，有些生理、情绪等症状表现是正常的，我们可以尝试用以下方法来进行心理调整：

一是做到倾听与表达。你可以每天与家人、朋友或者周围的人聊天，分享思念与关爱，感谢他们的理解和支持，尽情表达你的不适情绪，你也可以无条件地倾听，还可以是无限地关怀他们。

二是保证充足的睡眠和规律的饮食。哪怕食欲很差，吃的食物很少，也要尽最大可能保证规律进食。

三是要正视灾难，不要强迫自己遗忘。尝试肢体放松，然后将注意力集中在当下正在做的事情上。

四是要注意自己心理状态的变化。发现自己有情绪或行为问题等，要及时前往相关医院就医，也可以随时拨打心理援助热线，寻求心理专业人员的帮助。

五是要多关注身边的特殊群体。如发现身边的人有情绪或行为问题时，多给他们支持和理解，尽早带他们到专业医院就诊，或拨打相关救援电话。

六是结合实际，做一些有益于身心的活动。这样可以使我们身体放松、释放压力，缓解紧张的情绪。

河南省卫生健康委员会

河南省疾控中心提供