随着电子产品越来越多地参与到我们的生活，我们的眼睛经常要在一天中的大部分时间盯着屏幕，这增加了眼部健康受损风险。在此背景下，以保护眼睛、缓解视疲劳为卖点的防蓝光眼镜应运而生。那么，蓝光都有什么危害？防蓝光眼镜真的能保护我们的眼睛吗？

蓝光的危害

有害蓝光能够穿透眼球直达我们的视网膜，容易造成视网膜上皮组织中有光毒素的脂褐素增加，阻碍色素上皮细胞给光敏细胞提供能量，最后导致视网膜损伤，损伤位置多发生在黄斑区。

防蓝光眼镜的原理

蓝光不单是指蓝色的光，它也可以隐藏在其他颜色的光中，其准确定义是波长在400nm～500nm的高能短波光。其中，波长在420nm～450nm的蓝光是相对危险的有害蓝光，也就是防蓝光眼镜需要过滤的部分；455nm～500nm的蓝光为有益蓝光，具有调节生物节律、情绪和记忆力的作用。因此购买防蓝光眼镜时一定要看清楚它防护的波段。

目前，市面上防蓝光眼镜的防护方式主要有两种，一种是通过给镜片表面镀膜将射向眼睛的蓝光反射回去，另一种是将镜片底色变成淡黄色来中和蓝光。

哪些人群需要防蓝光眼镜

根据中国消费者协会的要求，目前市面上流通且质量合格的灯具和电子产品等均已过滤了有害的短波蓝光。只要我们不购买不合格的灯具及配备劣质屏幕的产品，电子产品的光源对于我们的影响是微乎其微的。

日常生活中，危害最大的蓝光主要来自于太阳光。长期室外工作或已经发生视网膜病变的人群，可以根据2020年7月实行的新国标《蓝光防护膜的光健康技术要求》，选择能过滤掉波长在385nm～445nm、保留波长在445nm～505nm蓝光的镜片。同时，不建议选择基底颜色过黄的防蓝光镜片，因为会引起视觉疲劳。

生活中如何缓解视疲劳

日常生活中，我们通过养成良好的生活习惯，可有效缓解视觉疲劳。注意用眼卫生，勤洗手，不用不干净的手揉眼睛；避免一次性使用眼睛时间过长，休息时眺望远处；避免在暗处和阳光下看书或使用电子产品；注意饮食，多补充水分，多吃富含叶黄素的食品，如玉米、菠菜、蛋黄等。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）

市疾病预防控制中心提供