有氧运动是改善心血管健康的有效方法之一。研究发现，进行6周吸气肌力量训练（IMST），收缩压能降低9%，效果堪比每天锻炼半小时，同时炎症和氧化应激相关标志物也能得到显著改善。

IMST是一种帮助危重呼吸系统疾病患者增强膈肌和呼吸肌力量的训练方法，即使用带有阻力的手持装置用力呼吸。研究人员招募了36名50～79岁、收缩压高于120毫米汞柱的成年人，将其分入训练组和对照组。训练组第一周使用55%的呼吸阻力，第二周使用65%的呼吸阻力，第三周使用75%的呼吸阻力，并持续至试验结束；对照组使用15%的呼吸阻力。参与者每天使用设备进行30次深吸气训练，每周6天，每天耗时不超过5分钟。6周后，训练组的收缩压从试验前的135±2毫米汞柱降至126±3毫米汞柱，舒张压也有了显著降低，血管内皮功能提高了45%。

周 铭