■本报记者 焦 靖

炎热的夏季，似乎只有夜晚才能够进行户外运动。入夏以来，我市沙澧河风景区、幸福渠乐道、会展中心……夜跑的身影越来越多，他们按照地图沿着城市地标打卡、拍照配文晒运动轨迹。6月28日，市妇幼保健院神经内科副主任柴冠军在接受记者采访时表示，夜跑可以锻炼身体，但也要注意一些可能存在的健康风险。

柴冠军告诉记者，夜跑的时段不宜太晚，最佳时间是在太阳刚落山的时候。如果跑步时间距离睡觉时间太近，则中枢神经会处于过度兴奋状态，不利于睡眠。

同样，运动强度过高也会导致中枢神经过度兴奋，影响夜间睡眠，所以应当根据自身情况选择合适的跑速，避免快跑。而且夜间周围环境光线不好，跑太快容易导致摔伤等意外情况的发生。

柴冠军建议，最好采取中等强度的有氧运动，时长控制在30分钟至60分钟。夜跑时可以佩戴运动手环，及时了解运动时的各种体征。如果发生胸痛、呼吸困难、心慌和头晕等不适症状，应停止运动。

在空腹的情况下跑步，会造成运动时乏力，甚至低血糖，运动前1小时应简单补充碳水化合物。“比如吃一根香蕉或一块巧克力。”柴冠军说，这样既不饱食又不空腹，可避免餐后本应分布在消化道的血液流向肌肉，降低消化不良的可能性。

柴冠军还提醒，万一夜跑时跌倒，如果向后跌倒，尽量选择臀部肌肉脂肪层较厚的部位着地，避免后脑勺着地；如果是向前或侧向跌倒，应马上屈肘、屈肩顺势做一个前滚翻或侧翻，这样可分散全身的重量，避免前手掌撑地导致桡骨骨折。