9月20日是第34个“全国爱牙日”。想要保持口腔健康，除了要保持良好的饮食习惯，还要掌握正确的刷牙方法。

众所周知，引起龋病和牙龈炎的罪魁祸首是牙菌斑，它们是附着在牙齿上的细菌及其代谢物，经常堆积在牙齿和牙龈交界的地方以及两颗牙齿之间的缝隙里，严重影响我们的口腔卫生和牙齿健康。刷牙是我们最方便有效去除牙菌斑的方法。今天，给大家介绍一种正确的刷牙方法——“水平颤动拂刷法”。

“水平颤动拂刷法”分为颤动和拂刷两个步骤。颤动：将牙刷毛倾斜45°对准牙根轻轻按压，让刷毛进入牙齿和牙龈之间的缝隙中后，沿着牙齿排列的方向水平颤动5次左右。颤动的时候应保持牙刷的角度和位置基本不变，不要离开牙龈缝隙。拂刷：沿着牙齿长出的方向转动牙刷柄，轻轻拂刷牙齿表面，即刷上牙时将牙刷柄向下转，刷下牙时将牙刷柄向上转。

专家将牙齿分为“四面”（牙齿内外侧面、前牙舌侧面、牙齿咬合面、后牙远端面），分别对应不同的刷牙方式。

刷牙齿内外侧面时，使用颤动和拂刷的方法即可。需要注意的是，尽量按照一定顺序刷牙，且每次换位置时重叠一颗牙齿刷，这样可以避免有的牙齿没有被刷到。

刷前牙舌侧面时，将牙刷柄竖起，用刷头后部的刷毛接触牙龈进行拂刷，上牙从上往下刷，下牙从下往上刷。

刷牙齿咬合面时，将牙刷毛垂直于牙齿的咬合面，稍微用力做短距离前后刷的动作。

刷后牙远端面时，把牙刷放到后牙远端面的内侧，然后将牙刷转过牙齿的远端面，到牙齿的外侧面。

牙齿刷完一遍后，可以用舌尖顺着牙龈边缘舔过每个牙面，若牙面光滑说明刷干净了，若某个牙面粗糙说明这个部位未刷干净，需要继续刷。

总之，大家需要注意以下几个方面：

1.刷牙要面面俱到，不要遗漏。

2.难刷的部分，如下牙内侧、后牙的远端面等需要花更多的时间清理。

3.建议每次刷牙持续2分钟～3分钟。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）张智博