《黄帝内经》指出：“冬三月，此调藏早卧晚起，必待日光…去寒就温，此冬气之应，养藏之道也。”这段话的意思是说：冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。此季节也正是人体养藏的最好时刻。人们应当注意保护阳气，养精蓄锐，做到早睡晚起，以待日光。同时，要注意避寒就温，不要让皮肤开泄出汗，导致闭藏的阳气频频耗伤。冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓍积。虽然天气寒冷，也应在白天气温较高时开窗通风，保持室内空气新鲜。

适当运动防感冒

在五行中，心脏属火，肾脏属水，而冬季水比较旺，所以心脏或者肾脏欠佳的人要更加注意保养。适当的运动可以强身健体，但剧烈的运动容易导致心跳加速，血压升高等问题，非常容易发生危险，所以立冬后的运动要适量，别暴露皮肤，否则容易感冒，寒邪入侵。运动时注意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，避免大汗淋漓，以微微汗出为宜。患有呼吸系统疾病的人，应选日照充足的时间段外出锻炼，避免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。可在晨光下进行八段锦、五禽戏、呼吸操等运动，以感到舒适偷悦为好。

多晒太阳心情好

在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露避免烦扰，使体内阳气得以浩藏。冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。尤其是冬季光照时间短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的午后，应到室外晒太阳。在冬季要顺应自然的变化，精神情志要安静自如，淡无求，使神气内收。

温补饮食要注意

中医认为冬季是饮食进补的最好季节，民间有“冬天进补，开春打虎”的谚语。应遵循“秋冬养阴，无扰平阳。虚者补之，寒者温之”的古训，应少食生冷，要增苦少咸，不可盲目“进补”。食补应注意营养的全面搭配和平衡吸收，应选用“补而不燥”“防燥不腻”的平补之品。具有这类作用的食物有莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。患有脾胃虚弱、消化不良的患者，可以服食具有健补脾胃的莲子、山药、扁豆等。阴气不足者，则宜食鸭肉、鹅肉。

穴位养生助健康(涌泉穴养生）

取穴定位：在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

取穴方法：俯卧或仰卧位，足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的处可见一凹陷，即是本穴。

操作方法：

按摩：用右手中间三指按摩左足心，用左手中间三指按摩右足心，左右交替按摩60~80次，直至足心发热为止。每天按摩，可温补肾经、益精填髓，治疗足寒症等。

艾灸：隔物灸30~70分钟，温度：38~52℃，悬灸时间：5~10分钟。

中药浴足：药液温度为40℃，浸泡时间为30分钟。

本报综合

新华社发