腹式呼吸法是瑜伽的基础呼吸方法，通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成。练习腹式呼吸法有以下要领：

用鼻子呼吸。吸气时把新鲜空气缓慢吸入肺部，随着吸气量的加深，你会感觉到小腹像气球一样慢慢鼓起。

呼气时腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然升起，把肺内的浊气排出体外。

尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间。

腹式呼吸法的作用。腹式呼吸法通过横隔膜的上下运动来促进血液循环。此外，腹式呼吸法可使腹部的脏器受到呼吸节奏的刺激。这种刺激作为一种自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之后便进入一种平和、沉静的状态。

肖 墨