为养成科学合理的膳食习惯，市疾控中心提醒您关注以下准则，健康生活：

准则一：食物多样，合理搭配。坚持以谷类为主的平衡膳食模式。每天平均摄入12种以上食物，每周25种以上。每天摄入谷类食物200g～300g，其中包含全谷物和杂豆类50g～150g、薯类50g～100g。三餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占二分之一。天天吃水果，保证每天摄入200g～350g的新鲜水果。每天摄入液态奶制品300ml以上。鱼、禽、蛋类及瘦肉摄入要适量，平均每天120g～200g。每周最好吃鱼300g～500g、蛋类300～350g、畜禽肉300g～500g。少食深加工的肉制品、肥肉、烟熏和腌制类食品。

准则二：吃动平衡，保持健康体重。各年龄段人群都应食不过量，每天坚持进行运动，每周至少进行5天中等强度的运动，累计150分钟以上。适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2天～3天。减少久坐时间，每隔一小时起来动一动。

准则三：少盐少油，控糖限酒。成年人每天摄入食盐不超过5g、烹调油25g～30g。控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。不喝或少喝含糖饮料。反式脂肪酸每天摄入量不超过2g。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性以及慢性病患者不宜饮酒。

准则四：规律进餐，足量饮水。合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐。规律进餐、饮食适度，不暴饮暴食、不偏食挑食、不过度节食。足量饮水，少量多次。一般情况下，成年男性每天饮水1700ml，成年女性每天饮水1500ml。推荐多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白开水。

准则五：会烹会选，会看标签。学习阅读食品标签，合理选择预制菜。学习烹饪，传承传统饮食，享受食物的天然美味。

准则六：讲究卫生，杜绝浪费。使用公筷，实行分餐制，珍惜食物，按需备餐。张小然