冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等手段调养精气，从而达到强身健体、延年益寿的目的。

1.冬保“三暖”

“百病寒为先。”中医认为，肾为先天之本，肾气旺则生命力强，机体才能适应气候的变化。保证肾气旺的关键就是注意保暖，防止寒气侵袭人体。

头暖。头部受到寒冷刺激，会导致血管收缩、头部肌肉紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

背暖。寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害人体健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，引发各种不适症状。

脚暖。一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩、纤毛摆动减慢，导致抵抗力下降，其后果就是病毒、细菌乘虚而入。

2.饮食调养

冬季饮食应遵循秋冬养阴、养肾防寒、元忧平阳的原则，以滋阴潜阳、增加热量为主，时刻关注肾的调养，注意适当食用一些补养肾精的黑色食物及一些动物性食品和豆类，及时补充维生素和无机盐。食补方法因人而异，一般阳气偏虚的人，可选用羊肉、鸡肉、狗肉等；气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等；对于不宜吃生冷和燥热食物的人，可选择枸杞子、太子参、花旗参、红枣、核桃、黑芝麻、木耳等。

冬天肾的功能偏旺，如果饮食过咸，肾气就会更旺，从而伤害心脏，影响人体健康。因此，冬天要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，如橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣等。

3.调节睡眠

冬季应早睡晚起，早睡可养肾气、生阳气，待日出再起床，就能躲避严寒。但是睡觉时不要因贪暖而蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪，人在这样的环境中睡觉会出现胸闷、恶心、出虚汗等症状，第二天会感到疲劳。

4.坚持运动

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育运动。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬天科学运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强，冬季坚持体育锻炼有益于身体健康。市疾控中心健康宣教科提供