1.积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

2.合理膳食 均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类、薯类、肉类、蔬果类、奶类以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人遵循三餐两点制，一日三餐能量分配为早餐约30%、午餐约40%、晚餐约30%，上午、下午各加一次零食或水果。少喝浓茶、咖啡。

3.适度运动 循序渐进

根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、跳舞、打太极拳等。上午10点至11点和下午3点至5点为最佳运动时间，每次运动时间以30分钟至60分钟为宜。

4.及早戒烟 限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒。

5.保持良好睡眠

每天最好午休1个小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾或呼吸暂停的情况，应当及时就医。如果使用安眠药，请遵医嘱。

6.定期自我监测血压

测量血压前应休息5分钟，连续测量两遍，两次测量间隔1分钟，取平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中，同时避免血压过低。

7.定期监测血糖

老年人应该每隔1个月至2个月监测血糖值一次。老年糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1次～2次血糖值。老年糖尿病患者空腹血糖小于7.8mmol/L、餐后2小时血糖小于11.1mmol/L，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%至7.5%即可。

8.预防心脑血管疾病

老年人应当保持健康的生活方式，控制心脑血管疾病危险因素，如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状并及时治疗。

9.关注脑卒中早期症状

一旦发现老年人突然出现一侧面部或肢体无力、麻木，口齿不清，眩晕伴恶心、呕吐等症状，要紧急送医。

10.重视视听功能下降

避免随便挖耳，并严格掌握应用耳毒性药物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证，力求相对安静的生活环境。老年人听力下降严重时，要及时检查，必要时佩戴助听器。同时，定期检查视力，发现视力下降时及时就诊。

老年人要结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动。倡导全社会关爱老年人，让老年人实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。（未完待续）

市疾控中心健康宣教科提供