■王晓景

案例：过完年，李阿姨觉得身心疲惫，老人孩子、亲朋好友，每个人的需求她照顾得十分到位，但即便自己有点儿不舒服，也不愿意说出内心感受，她感到越来越累。王大爷则有些消沉，因为患病，一家人原本计划趁假期外出旅游，结果只能陪自己待在家里，他觉得自己成了家人的负担。很多老人感慨，有时候从电视或手机上看到别人讲要学会爱自己、关怀自己，可是又困惑于该怎样做才能有效滋养自己呢？

分析：心理学上，自我关怀又叫自我怜悯、自我同情，是对自身幸福负起更多责任。具体操作为：在面对困难、挫折、痛苦、失望等不好的情境时，对自己消极的状态能保持开放和友善的态度，能安抚和关心自己。换句话说，就是用对待好朋友的方式，满怀爱意和善意对待自己。

对策：停止自我批判。比如不用或少用“老了、不中用了”等自我否定的话语，接受自己的瑕疵和失败，不一味谴责，理解自己随年纪增长会行动迟缓、记忆退化，身患疾病需要人照顾。可以试着在纸上写几个关怀短语，如“我因为患病行动不便而心烦意乱，有这种想法是很正常的”，或者“如果朋友或亲人变成我这样，我会接纳他，我也想这样对待自己”。

积极安慰自己。如果不知道怎么对自己投以关切和抚慰，那就想想自己是怎样安慰沮丧的老友。把自己当成最好的朋友，向自己传递出温暖、友爱和关怀。不把自己当成待解决的问题，而是把自己看作有价值的、值得关心的人。

拥抱广阔世界。要认识到生命的脆弱和复杂，认识人的局限与渺小，不把目光偏执地聚焦到自己身上。你此刻遭遇的并不只发生在你身上，可以换一个角度告诉自己：“我所经历的并非只有我一个在感受，许多人都有类似经历，我不必为此感到羞愧或不好意思。说到底，我们都是人群中普通的一员罢了。”有条件的，可以加入兴趣小组或者互助小组，对当下更易接纳、从容。

记录情绪日记。记录当天的情绪，特别是痛苦情绪，如难过、羞愧、害怕、愤怒等，尝试不带批判，不夸大也不缩小；提醒自己不是唯一痛苦的人，其他人也会有类似体验。

学会拥抱自己。在感觉糟糕，或察觉自己紧张不安、悲伤自责时，可以给自己一个拥抱。要带着爱、关切与温柔，双手穿过肩膀紧紧拥抱自己，可以每天数次，持续一周或数周。据研究显示，我们皮肤极为敏感，身体接触会释放催产素，提供安全感，平复消极情绪。

生命中，总有不受控制、不在我们选择范围之内的事情发生，及时给予自己友善与关切。只有当我们能自我关怀，才能不自觉地去关怀他人、理解他人。比如，有时候我们看到一个人冷漠，是因为他还没有学会爱。只有爱自己的人才有爱的能力，才有爱的经验。

作者系国家二级心理咨询师，社会工作师