春季是万物复苏的季节,人体的代谢加快,也容易出现情绪波动,从而导致烦躁不安。春季的气压较低,容易引起人脑激素分泌紊乱。天气多变,导致人的情绪波动较大,从而容易引发焦虑等心理问题。缓解焦虑情绪,可以试试以下五大处方:
睡眠处方
2021年7月,国际医学期刊《行为医学年鉴》发表的一项研究表明,连续三天晚上睡眠时间少于6小时,就足以导致身心健康恶化。充足的睡眠可以促进体力和精力恢复、提高记忆力、增强机体抵抗力、调节情绪。建议成人每日平均睡眠时间要达到7小时至8小时。
心理处方
在心理处方中正念冥想至关重要。正念冥想是一种精神“锻炼”的方法,即有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验上并对其不作任何评价的一种自我调节方法。它并不指单一的打坐和专注呼吸,而是随时随地专注,吃饭、走路、洗澡时都可以进行。正念冥想能帮助人们控制专注力、减轻压力、缓解焦虑、增强整体幸福感。音乐同样有着神奇的力量。一段好听的旋律不仅可以让大脑有触电般的灵感,还会缓解焦虑、紧张的情绪。塞尔维亚贝尔莱德大学发表一项7年随访研究表明,每天听30分钟音乐,可以减轻心梗后的胸痛和焦虑;普通人听,还可以稳定心脏状况、缓解焦虑情绪。
营养处方
可以根据《中国居民膳食指南(2016)》和《中国居民膳食宝塔(2016)》的指导进行饮食规划。首先要食物多样,以谷类为主。建议平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上,每天摄入谷薯类食物250g~400g。其次要吃动平衡,保持健康体重。同时多吃蔬果、奶类、大豆,适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。此外,还要注意少盐少油、控糖限酒。建议每人每日食盐量不超过5克,油的摄入量每人每日25克~30克。
运动处方
可以试试跑步、跳舞、快步走、打太极等锻炼方式。跑步过程中,大脑会分泌一些神经化学物质,如内啡肽、多巴胺等,可帮助消除疲劳感、疼痛感,缓解焦虑,使人身心愉悦、精力充沛,变得更积极、更有意志力。坚持跳舞,可有效增强大脑感知能力、空间记忆能力,提高解决问题的能力,对于缓解焦虑也十分有利。需要注意的是,运动的形式多种多样,适合自己的才是最好的。
外用处方
按摩、精油、针灸、药油、艾灸、芳香疗法等可以帮助患者缓解焦虑。《名医别录》中记载:“艾味苦,微温,无毒,主灸百病。”中医认为,艾灸有助于温阳补气、祛寒除湿,是最具中医特色的治疗、保健手段之一。按摩、精油、芳香疗法会让人很放松,能够缓解紧张、焦虑的情绪。
“春有百花秋有月,夏有凉风冬有雪。若无闲事挂心头,便是人间好时节。”即使生活中依然要面对很多困难,我们也要以良好的心态面对。
据《大河健康报》