走路久了容易累？运动后足麻足痛？你可能有扁平足！扁平足是由于某些原因使足骨形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩或慢性劳损，造成足纵弓塌陷或弹性消失所引起的疾病。

扁平足的患者在长途行走、奔跑时易疲劳，长时间运动容易压迫足底神经出现足麻、足痛等症状。儿童及青少年扁平足易出现扁平外翻足、X型腿、功能性短腿、足底筋膜炎、跟腱炎等症状。

怎样预防和改善扁平足呢？广州中医药大学第三附属医院骨四科（创伤骨科、正骨科）副主任王斌建议，不妨试试5个简单易学的动作。

足底滚球

站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚把球踩在脚底，前后滚动按摩足底的大块肌筋膜，重复20次至30次为1组，每次做3组，每天3次。

这个动作能帮助唤醒足底筋膜、促进肌筋膜内新陈代谢、放松足部。

脚趾抓毛巾

足跟着地，用脚趾抓起物件，如毛巾、纸巾等，坚持5秒后放下，重复10次为1组，每次做3组。这个动作能够强化足部小肌群，帮助改善肌肉力量、足弓发育。

短足训练

脚平贴地面，以大脚趾为首，连同其余四趾向地面压，将脚趾与足跟的距离缩短，感觉到足弓的紧缩和抬高，坚持10秒，重复10次为1组，每次做3组。

短足运动锻炼的是足弓，通过激活足部肌肉维持和改善足部功能。

踮脚

站立，脚尖点地，踮脚，身体向上提，保持10秒后缓慢碰地，重复20次为1组，每次做3组。

踮脚训练能够增强小腿和足底肌肉力量和身体协调性，改善走路姿势。

伸展小腿

双手扶墙，前腿屈膝，后腿伸直，身体慢慢向下压，直至小腿感到拉扯，维持10秒，重复做10次。这个动作可以舒缓小腿及足部疲劳。据《广州日报》