如果您不幸患了高血压，千万不要着急。科学安排每天24小时生活、注意保健，即使严重高血压患者也会增强药物治疗效果。

缓慢起床：早晨醒来不要急于起床，可先在床上保持仰卧姿势，活动一下四肢和头部、颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，以适应起床时的体位变化，避免引起头晕。然后，慢慢坐起，稍微活动几次上肢再下床。这样做不会引起血压较大波动。

温水洗漱：过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管舒缩进而影响血压。30℃至35℃的温水洗脸、漱口最为适宜。

饮一杯水：漱口后饮白开水一杯，既有冲洗胃肠道的作用，又可稀释血液、降低血液黏稠度、畅通血循环，同时促进代谢、降低血压。

适当晨练：高血压病人不宜激烈运动，跑步、登山均不可取，只适宜散步、做柔软体操、打太极拳等舒缓运动。散步、柔软体操等运动可增强血管舒缩能力，缓解全身中小动脉紧张。

耐心排便：切忌排便急躁、屏气用力，否则有脑出血的危险。如有习惯性便秘，要多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食物，也可用些缓泻药以克服排便困难。

早餐清淡：早餐不可过饱，也不可不吃。

中午小睡：午饭要丰盛些，有荤有素，但不宜油腻、不可过饱。餐后可稍稍活动一会儿，并小睡半小时至1小时。若不能小睡，可坐在沙发上闭目养神，也能降压。

晚餐宜少：晚餐宜吃易消化的良物，除干饭外，应配些汤类。不要怕夜间多尿而不敢饮水或食粥。进水量不足可导致夜间血液黏稠形成血栓。

娱乐有节：睡前看电视不要超过两个小时；下棋、打扑克、打麻将要限制时间、控制情绪，不可过于激动。切记不要赌钱，因为劣性娱乐会使血压升高。不要随意发脾气，保持良好心情。

安全洗澡：每周最少洗澡一次，但要特别注意安全。在大浴池中洗澡要防止跌倒，且水温不能过高、浸泡时间不能过长。

睡前洗脚：要按时就寝。上床前用温水洗脚，然后按摩双足及双下肢，促进血液循环。尽量自然入睡，少用或不用安眠药。召陵区疾控中心提供