案例：

杨女士的儿子说：“我母亲退休后，每天在家不是看电视就是躺在床上刷抖音，还经常跟我说好无聊。我工作很忙，无法做到经常探望她，感到很无奈。”杨女士也很苦恼，说退休后好像与世界隔绝了，坐在空荡荡的家里，常常被孤独感所包围。

分析：

老年人的社交环境深刻影响着生活的满意度和幸福感。随着老朋友的不断去世或搬家，老年人的社交范围在不断缩小，再加上身体条件的限制和对新技术的适应等问题，他们更难与亲友、社区等保持密切联系。

孤独与社会孤立是公认的导致一系列慢性疾病产生的因素，如痴呆、心血管疾病和抑郁症。社交生活丰富的老人，认知能力的减退要比那些孤立的老人晚9年。

对策：

注重家庭内的联结。和家人定期联系，每周选一天时间跟他们视频通话，或每天一起散步，或每月一起近途旅行。最重要的是这些小事要坚持下去，形成一种生活习惯。

保持老朋友之间的联系。老朋友之间有无法磨灭的共同记忆，可以引起共鸣。试着联系多年的老朋友，或许突然给他们打电话和发信息会有些尴尬，但要努力克服这种感觉。主动给他们发信息或打电话，向他们问好，或许那些老朋友会感谢你先联系了他。

拓展新朋友的圈子。积极加入社区相关的社团或兴趣小组，与志同道合的人一起分享爱好。可以尝试目前流行的“搭子”社交，如跳舞“搭子”、旅行“搭子”等。与年轻人多交往，最好有忘年交。年轻人充满活力、思维敏捷，善于接受新事物，与他们交往能激发老年人的好奇心和童心，有助于老年人保持愉悦心情。

运用数字化手段。智能手机、电脑是我们与外界沟通的桥梁，老年朋友要经常运用社交软件与家人、朋友视频通话，保持联系。但也要注意，不要让线上社交成为我们与这个世界之间唯一的沟通方式，否则孤独的问题会更严重。

孤独作为一种主观的情绪感受，覆盖了各个年龄段。老年人不要刻意给自己制造一些心理上的樊笼，不要将自己当成一个孤岛。现在就尝试着走出去，相信有新的朋友在张开双臂接纳我们。

本文作者为国家二级心理咨询师、社会工作师王晓景