老年骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，会严重影响老年人的生活质量。它不仅会导致骨骼脆弱、易发生骨折，还可能引发疼痛、身高缩短、驼背等问题。因此，预防和护理老年骨质疏松显得尤为重要。

高钙饮食。老年人应多吃富含钙的食物，如牛奶、乳制品、豆类、绿叶蔬菜、虾皮等。这些食物不仅钙含量高，而且易于吸收利用。建议老年人每日钙摄入量应达到1000毫克～1200毫克，以满足骨骼健康的需求。

补充维生素D。老年人可以通过晒太阳、食用富含维生素D的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或服用维生素D补充剂来增加维生素D的摄入。每天平均20分钟的日照可以促进体内活性维生素D的生成，有助于防治骨质疏松。

老年人应选择适合自己的运动方式，如散步、打太极拳等。这些运动既安全又有效，能够增强骨骼力量和肌肉力量，降低跌倒的发生风险。另外，运动时应循序渐进，逐渐增加运动量和运动强度。

戒烟限酒。长期吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的发生风险。烟草和酒精中的有害物质会影响骨骼的营养供应和骨细胞的功能。因此，老年人应戒烟限酒，保持健康的生活方式。

避免跌倒。跌倒是造成老年人骨质疏松性骨折的主要原因之一。老年人应注意家庭安全，消除潜在危险因素，如保持地面干燥、避免杂物堆积等。同时，使用适当的辅助工具如拐杖、助行器等，可以增强行走的稳定性和安全性。

定期进行骨密度检查。建议老年人每年进行一次骨密度检查，以了解骨骼健康状况。对于已经患有骨质疏松的老年人，应更加密切地监测骨密度变化。

遵医嘱治疗。根据骨密度检查结果，老年人应遵医嘱调整治疗方案，必要时可在医生的指导下使用抗骨质疏松药物进行治疗。据《大河健康报》