年纪大了也要运动，最好先慢走，再逐步快走，锻炼心脏功能；逐步达到每分钟走130步，心跳争取控制在每分钟120次。建议每个人都要学会三种至五种锻炼方法。

保护大脑健康

研究表明，人的绝大部分细胞都会更新，但脑细胞是不能再生的。大脑越用越灵活，增强记忆力、防止痴呆都要靠学习，学习是脑细胞的“体操”。而烟、酒会伤害脑细胞，应戒除。

大脑需要多种营养，要多吃健脑食物，如粗粮，还有蔬菜、水果、瘦肉、豆制品、鱼、蛋类以及坚果（如花生、瓜子、核桃、芝麻等）。

学会科学用餐

在营养物质丰富的今天，应该把观念改为“多吃短寿”。建议中老年人每顿饭吃七分饱。

鼓励老年人吃紫薯、红薯、土豆等。紫薯和红薯含有丰富的胡萝卜素和抗氧化剂；土豆的钾含量高，多吃能够软化血管，降低脑血管病的病死率。

关于吃肉，最好吃白肉。家禽类就是白肉，但不建议多吃。提倡多吃鱼肉，最好是没有受到污染的深海鱼。

每天必须吃500克蔬菜和250克水果，绿叶蔬菜占50%，其余为无公害蔬菜。

保持乐观情绪

老年人要学会驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。乐观是身体健康的灵丹妙药。大笑可以促进脑垂体产生多种激素，促进身体健康。

远离不良生活习惯

人们应从年轻时候养成健康的生活方式，远离不良生活习惯，尽量避免意外事件，这样到了晚年才可能拥有健康幸福的生活。

据“学习强国”学习平台