“每天躺床上至少一两个小时才能睡着，稍微有点儿动静就会醒，一晚上能醒六七次，醒了之后很难再入睡。早起感觉就像一晚上没睡，整个人都没精神。”近日，69岁的赵奶奶说。意识到问题的严重性后，家属带她到医院就诊。

接诊后，医生详细问诊检查，发现赵奶奶是出现了碎片化睡眠。医生说，临床中出现这种情况的人不在少数。除老年人外，生完宝宝不久的宝妈、经常值夜班的打工人等，也容易出现长期的碎片化睡眠。

医生认为，碎片化睡眠会导致代谢紊乱、大脑认知障碍，增加罹患阿尔茨海默病的风险。此外，还会导致心血管疾病、情绪和心理健康等问题。

预防碎片化睡眠，医生建议，规律作息，每天同一时间起床，即使在周末也要保持一致，以帮助建立稳定的生物钟；限制卧床时间，只在感到困倦时上床，并在第二天醒来后起床，避免在床上花费过多时间，以整合和加深睡眠；营造舒适的睡眠环境，确保睡眠环境安静和舒适，减少夜间醒来的可能性；适当利用光照调节昼夜节律，尤其是在下午进行强烈光照，有助于增加昼夜节律幅度，从而减少碎片化睡眠。

医生提醒，规律锻炼、适当运动，但避免在睡前三小时内进行剧烈运动，因为这可能影响入睡。多摄入富含乙酸盐纤维的食物和富含植物寡糖的食物，可改善睡眠。若因碎片化睡眠引起认知功能下降，建议及时就医治疗。

据中新网