不少老年人坚信“千金难买老来瘦”，都认为步入老年后体重轻了、瘦了是健康的象征。浙江省丽水市第二人民医院临床营养科专家提醒，老年人过于消瘦，有可能是患上了“肌肉衰减症”。

请注意家里的老年人是否出现消瘦、乏力等情况，是否存在行动缓慢、走路不稳、下蹲困难等问题，是否在日常生活中容易跌倒、骨折。如果有，这很可能跟老年人肌肉衰减有关。在避免过度肥胖的同时保证肌肉的量与质对老年人维持躯体功能和生活质量同样重要。

专家介绍，肌肉衰减症也称少肌症、肌肉流失及老年性肌肉萎缩等，是指与年龄增长相关的肌肉量减少、肌肉力量下降或躯体功能减退的老年综合征。除年龄因素外，身体活动（如长期卧床、久坐等生活方式）、疾病（如各器官功能衰竭、炎症性疾病、恶性肿瘤或内分泌疾病）及营养因素（由于食物能量或蛋白质摄入不足、胃肠功能紊乱、消化和吸收障碍、使用引起厌食的药物等），均可能导致肌肉衰减症。

老年人骨骼肌力量逐渐下降后，就会出现走路困难、疲乏无力等情况，极易跌倒骨折。这会导致老年人自理能力变差、生活质量下降。肌肉衰减还会使老年人免疫力下降，容易发生感染，增加糖尿病、心脑血管疾病等风险。

营养干预是治疗肌肉衰减症的重要基础及核心措施，目的在于减缓或逆转肌肉质量与肌肉功能的下降，减少相关并发症，提高生存质量。饮食中的多种营养素对于肌肉合成、代谢、改善肌肉功能、调节免疫水平等都具有重要作用。老年人也可适当增加抗阻力训练。

具体来看，首先要保证充足能量和蛋白质摄入。肌肉的合成和维持需要充足的能量，而这主要来源于主食，如米饭、面条、包子等。老年人饮食可以加入一些粗粮，粗细搭配。要保证优质蛋白摄入，有效维持或者提高肌肉的质量和力量。每日摄入300毫升奶制品，增加摄入鱼类、瘦肉、蛋类、禽肉、大豆及其制品。此类食物正常摄入不足时，可以在医生和营养师的指导下选用乳清蛋白（蛋白质含量占80%以上）等口服营养补充。每次摄入15克至20克富含人体必需的氨基酸或亮氨酸的食物对预防老年人肌肉衰减，改善肌少症患者的肌肉量、肌肉力量和身体组成，以及改善身体功能和平衡性有一定作用。

蔬菜水果中含有丰富的维生素及矿物质，适量食用能够改善肌肉功能，发挥其抗氧化、减轻炎症等功效。

增加抗阻力训练。建议每周完成三四次抗阻力训练，每次持续20分钟左右。老年人运动方式因人而异，应量力而行。利用生活中的小物件做一些动作就能达到锻炼的效果，如举矿泉水瓶、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等。

营养科专家建议：老年人应保持定期体检的习惯。如果肌肉衰减症状较为明显、短时间内肌肉严重流失、人突然变瘦，应及时就医检查。

据《丽水日报》