步入老年阶段，不少人感到腰酸背痛腿抽筋，还会出现动作变慢等情况。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文介绍：“这些都是肢体功能下滑的信号。如果忽视，会加速衰退。”吴文说，虽然生理衰老不可逆，但功能衰退可延缓。老年人应增强保养意识，通过健康管理、生活方式干预，有助于延缓肢体衰老。

1.生活规律。保持睡眠充足、饮食均衡，为肌肉修复与神经稳定打基础。

2.避免累积性伤害。低头刷手机、久坐不动等不良习惯易累积成慢性损伤，应每30分钟起身活动一下。日常搬重物时也应采用正确姿势，避免发力不当对肢体带来伤害。

3.增强基础力量。肌少症是老年人常见问题，建议每周开展两次到三次抗阻训练，比如弹力带练习、坐立起身等。还应适当补充蛋白质与钙质，常态化评估肌肉状态。

4.进行平衡训练，预防跌倒。跌倒是导致老年人住院、卧床乃至生活失能的重要原因之一，往往源于平衡能力下降。可练习单脚站立、八段锦等，尽可能降低跌倒风险。建议每年开展一次平衡功能评估，若出现问题，应遵医嘱及时进行康复训练。

5.柔韧拉伸，保持关节灵活。每日进行10分钟到15分钟的简单拉伸，如靠墙抬腿、做广播体操等，可有效改善关节灵活性，预防肢体僵硬。

6.进行情绪与呼吸管理。慢性疼痛与情绪压力之间存在双向放大效应，焦虑和疼痛会相互加重。可采用“延长呼气式”方法，也就是4秒吸气、6秒至8秒呼气，可放松神经和肌肉。

7.注意定期体检。肢体衰老是一种自然现象，通过数据化监测及精细化调整可以让健康状态处于“可控区”。健康监测应成为优化身体状态的工具。

据《人民日报》