3月21日是世界睡眠日。“睡个好觉”正在成为越来越多人最简单的奢望，但公众对失眠的认识仍存在诸多误区。

谈安眠药色变是最大的误区。专家表示，许多人极度恐惧安眠药，担心成瘾、依赖、变傻，宁可硬扛也不愿服药。其实，一颗安眠药带给身体的危害远远小于一个晚上失眠所带来的危害。

如果是轻度短期失眠，可以采用非药物治疗；如果是中重度慢性失眠，需要医生先进行专业评估，再给出综合治疗方案。

打呼噜越响睡得越香？事实并非如此——响亮的鼾声往往是睡眠呼吸暂停的信号。

专家介绍，中国睡眠呼吸暂停综合征患者人群庞大，一些患者睡眠时呼吸反复停止，导致缺氧，严重影响睡眠质量，甚至引发高血压、心脏病。

不少年轻人认为，平时熬夜，周末补个觉就没事了。

专家认为，长时间补觉会扰乱生物钟，长期睡眠不足造成的认知和代谢损伤很难通过单次补觉修复。睡眠不足和睡眠过多均对身体不利。

如今，各类褪黑素产品颇受年轻群体青睐，“睡不着就来点儿褪黑素助眠”是又一常见误区。

专家指出，褪黑素是人脑松果腺自然分泌的激素，具有诱导睡眠的作用，目前在国内被作为保健食品原料使用。35岁以下人群一般不会缺乏褪黑素。部分人熬夜后褪黑素分泌减少，与手机使用有关。

晚上睡觉前使用手机1小时，会减少褪黑素分泌25%至30%。因为褪黑素分泌受光线影响，晚上8点后接触强光会抑制其合成。

专家介绍，长期过量服用褪黑素可能影响机体正常分泌功能，引起睡眠功能紊乱。青少年、孕期及哺乳期妇女、红斑狼疮及抑郁症患者、服用糖皮质激素者都不宜使用。

多位专家表示，建立稳定睡眠规律一般需要2周到4周，要在床上不刷手机、不看视频，形成“上床即睡觉”的条件反射。如果失眠超过4周，或严重影响日间功能，应及时就医。

据新华社