今日立秋。虽然暑气尚在，但凉意渐生，“热凉交替”中如何科学养生、防病保健？多位权威专家围绕热点话题，为公众送上一份“立秋健康宝典”。

季节转换要注意

“立秋并不意味着酷暑立刻结束，反而会经历一段‘秋老虎’的短期回热天气。”北京中医药大学东方医院主任医师王乐提醒，此时养生关键在于适应“昼夜温差显著”的特点。早晚凉爽，午后高温，老人、儿童及慢性基础疾病人群要特别注意头颈、腹部保暖。

季节转换时也是心脑血管疾病高发阶段。专家提醒，以下这些认知误区要注意：

误区一是“换季时输液能够疏通血管、预防脑梗死”。王乐介绍，输液并不能够“冲走”或者“疏通”血管内的动脉硬化斑块，反而可能会加重心脏或者肾脏的负担。

误区二是“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”。事实上，季节转换时血压波动会更加明显，高血压患者需要坚持规律用药和监测血压情况，切勿擅自停药或调整剂量。

误区三是“喝红酒或者喝醋可以软化血管”。目前并没有科学依据证明这一说法。保护血管要保持健康生活方式，科学控制血压、血脂和血糖。

立秋后，感冒、咳嗽等呼吸道疾病较易发生。

北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰解释，由于立秋时段还在伏天，人们在避免凉风侵袭的同时，还要继续防暑祛湿。所以，立秋时节的感冒预防需要兼顾祛湿和祛寒。中国疾病预防控制中心研究员王丽萍提醒，夏秋交替，天气变化不定，人体的呼吸系统最容易受到侵袭。公众要在保持健康生活方式、增强体质、提高抵抗力的同时，积极接种流感、肺炎等疫苗，减少感染发病和重症风险。

应对秋燥有妙招

秋燥来袭，不少人饱受口干、皮肤干痒困扰。

王乐建议，食疗是应对秋燥最直接、最温和的方式，提倡“以润为健”，多选择一些具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物。比如冰糖雪梨能有效缓解咽干喉痛；银耳百合羹能从内滋养，为身体补充津液。

此外，还可以按摩特定穴位。比如，按揉迎香穴对于缓解鼻腔干燥、预防感冒有很好的效果；常按合谷穴有助于促进面部气血循环，改善口干等问题。

在干燥的室内使用加湿器、练习深呼吸也能有效防燥。

不可盲目贴秋膘

立秋时节，民间热衷贴秋膘，不少商家也早早以贴秋膘为由头称“再热也要来个大肘子”。那么，如何贴秋膘更有益健康呢？龚燕冰表示，立秋时进食鱼、肉等高蛋白、高脂肪食物，一方面可补充夏天胃口不好、体力消耗引起的身体亏空，另一方面可提高抵抗力抵御即将到来的寒冬。“但是，随着生活水平的提高，人们的营养充足，甚至营养过剩。因此，我们不建议盲目贴秋膘。”龚燕冰说，过度进食一些高热量、高脂肪食物可能会增加高脂血症、冠心病等风险。立秋进补建议以清补为主，不建议大补。

针对网络上非常火的晒后背，龚燕冰介绍，晒后背确实是一种传统的养生方法，是利用太阳照射提升身体内阳气的一种方法。后背上的督脉是“阳脉之海”，对于整体经络的通畅、温煦以及扶正祛邪有重要作用，但并不是所有时段、所有人群都适合晒后背。她认为，8点到10点、15点到16点紫外线较弱的时段适合晒后背。晒背时长要慢慢增加。此外，高血压等慢性病患者、皮肤病患者以及易上火、有湿热症人群，应慎重晒背。晒背过程中要注意补水。如果出现大汗淋漓、胸闷气短等症状，应立即停止、及时就医。

据新华社