今年8月，一项由美国辛辛那提大学与西北大学研究人员合作完成的研究发现，社交媒体使用时间与参与者自我报告的抑郁呈正向关联。11年间，自报抑郁比例由约15%上升为约22%。每日使用时间超过150分钟，刷得越久，抑郁风险就越高。

研究人员提示，公众应将每日社交媒体使用控制在2.5小时以内，别让过度的“网上冲浪”挤占睡眠、线下交往和真实生活。以下3个时刻最该控制刷手机：

1.起床时。大脑还没被完全唤醒时就浏览大量信息，导致其无法有效应对，身体就需要释放更多应激激素为大脑供能，人就会产生紧张感。建议醒来后听听轻音乐、安静享受早餐、冥想片刻，给身体一个过渡期。

2.吃饭时。研究发现，边看手机边吃饭，会不知不觉增大饭量，导致肥胖。除此之外，还会影响食物的正常消化吸收，干扰消化系统。

3.睡觉前。研究发现，视网膜的内生感光视神经细胞只要受到蓝光8分钟刺激，就会让身体持续兴奋超过1小时，造成生物钟紊乱。睡前玩手机容易造成失眠，继而影响次日的工作学习效率。

要想减少虚拟网络社交带来的负面影响，不如学几个技巧：在每天固定的几个时间段刷手机；检查屏幕使用时间，了解自己使用手机的频率以及哪些应用程序占用了大部分时间，进而有针对性控制；在家里规定一个不使用电子产品的区域，比如厨房或卧室；设置夜间勿扰模式，不把手机放在床边；和亲朋好友加强现实联系，面对面地沟通、交流。多发展兴趣爱好，扩大社交圈，积极参加社会活动。据“学习强国”学习平台