严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等，对高血压病人格外重要。专家提出健康处方“三个三”，即三个半分钟、三个半小时和三杯水。

“三个半分钟”：夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟；再在床上坐半分钟；然后坐到床边，双腿下垂半分钟，最后才下地活动。

在临床上发现，脑血栓、脑溢血、心脏猝死等常发生在夜间。24小时动态心电图监测显示，许多病人的心脏跳动一天都很平稳，唯独夜里有几次大的波动，且大多数在病人夜间起床上厕所时，由于体位突然变化，造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更易发生危险。

“三个半小时”：早上走半小时；中午睡半小时；晚上散步半小时。

“三杯水”：晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。周 茹