女性40岁以后，体内雌激素水平会快速下降；45岁之后，下降速度更是明显加快。这直接导致更年期的发生，诱发皮肤松弛、皱纹增多、火气大、失眠、腰酸背疼、潮热等现象的出现。那么更年期女性应该如何进行自我保健呢？

1.睡个好觉：睡眠充足可解除疲劳，产生活力，还可增强免疫力和抗病力。睡眠不足时，机体抵抗力和免疫力低下，容易导致多种疾病侵袭，增强患癌症和心脑血管病的机会。

2.学习新知识：追求新知识，不断学习，可不断刺激脑细胞，使思维活跃，反应迅速，有助于预防脑萎缩，减缓大脑的衰退速度。

3.调整心态：人到更年期容易精神压抑、心情紧张，甚至发生神经衰弱，而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系，心态调整好能使各种激素的分泌保持平衡。

4.坚持运动：运动能促进血液循环，改善心肺、大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体得到充足的血氧供应而青春焕发、身体健康。

5.食疗养生：中医认为，肾藏精，主骨，肾精充足，则肢体强劲，身心健康，因此，更年期要注意补益肾精，使身体处于旺盛的状态，可把燕窝、银耳、百合、莲米、芡实、山药、枸杞等做成汤粥等食用。

6.多笑：人的情绪中，只有喜是有益人体健康的一种生理活动，研究发现，欢笑时，人体的各个器官能产生协调一致的振动，使神经处于兴奋状态，通过神经调节而促进人体分泌有益于健康的激素。开怀大笑有助于使心中的郁闷情绪得到疏导，使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌反复收缩及放松，呼吸功能增强，使人吸入更多的氧气，肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

7.调节饮食：随着年龄的增长，骨密度降低，会出现弯腰驼背、腰腿疼痛、四肢无力等，因此，更年期的女性要注意调节饮食，预防骨质疏松，多吃含钙及维生素D丰富的食物，此外，还要接受充足的阳光照射。