人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠的质量直接影响我们的生活质量和身体健康。最佳睡觉时间应该是晚上9点至次日凌晨5点。由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。

要想睡眠好，应做到以下方面：

1.环境要适合入睡，如果客观条件差就应尽量改善或克服，如居室周围的安静程度等。

2.睡觉前尽量不要思考让自己兴奋的事情。如果加夜班是做案头工作，结束后不要马上上床，也不要看影视剧以免更兴奋，可以听一会儿轻音乐，舒缓紧张的工作情绪后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或烫烫脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，那样会感觉不舒服而睡不踏实。如果下夜班后在白天休息，窗帘应采用稍厚的材质，以遮挡光线便于入睡。

3.晚饭或夜间的加餐不要吃得过饱。冬季应尽量吃粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而“起夜”。睡前不要吃容易使胃肠道产生胀气的食物，如豆制品、马铃薯、洋葱、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为提神喝含有咖啡因成分的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。

4.会喝酒的人有时会在睡前喝点酒“诱导”入睡，这种方法实在不应提倡。虽说酒精刺激可帮助入眠，但睡得较快醒得也快，其有效睡眠质量也是不能保证的。

下面介绍3种做法有助于睡眠：

1.睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，拂过大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿。如还未睡着，再重新开始做。

3.入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。