腊月是一年之岁尾，也是一年“运”、“气”循环变化的开始，做好寒冬腊月的养生保健是非常重要的。

1.精神——心情舒畅。所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，即是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。在寒冬时节，人们应安心养性、怡神敛气，尤其是老年人。

2.起居——早睡晚起。人们在起居方面仍要顺应“冬季闭藏”的生活特性，做到早睡晚起。早睡是为了养护人体的阳气，而晚起则是为了养护人体的阴气，养成了良好的生活规律，一方面利于保持体质健康，另一方面利于适应来年生活。

3.运动——日出锻炼。“腊月”需注重驱寒、散寒，而运动驱寒、散寒十分见效。为防气血阻滞不通，筋脉痉挛抽搐，关节屈伸不利，可以在室内或室外进行适度的慢跑，或打太极拳等。同时，室外活动最好是等太阳升起后再进行，并且隔一天运动一次。

4.外出——防冷辐射。人体受到冷辐射的作用后，局部组织出现血液循环障碍，神经肌肉活动缓慢且不灵活，可表现为血压升高、心跳加快、尿量增加，尤其是患有心脑血管、胃肠道、关节炎等疾病的人，极易诱发脑出血、胃出血、心肌梗死、关节肿痛等冷辐射综合征。预防冷辐射的具体措施是远离过冷的墙壁和其他物体，睡觉的地方至少要距墙壁50厘米以上。

5.习惯——睡前洗脚。俗话说：“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前用热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。特别是久坐到深夜的人，在睡觉前更应该用热水泡泡脚。

6.食补——护脾肾养肝血“腊月”里宜热食、忌生冷，防止损害脾胃阳气。食物的味道可适当浓一些，要摄入一定量的脂类以增加热量，并多食用黄绿色的蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。春节家家户户都会准备丰盛的过年美食，此时特别要避免饥饱失调，必要时可吃些如山楂一类的消滞食物，也可喝如小米粥一类的健脾食物进行调理。