中风具有“致死率高、致残率高、复发率高”的“三高”特征。专家总结了简单易记的“四字经”，帮大家远离中风。

1.不高不低。正常血压是140/90mmHg，理想血压是120/80mmHg。但是，很多人不知道正常血压，甚至有人患了高血压自己却全然不知。有一种高血压被称为适应性高血压，血压升高速度缓慢，由轻度到中度再到重度，患者逐渐适应了这种升高，即使血压升到很高，如果不测量血压，也感觉不到高血压的存在。这种高血压是一个静悄悄的“杀手”，得不到及时的降压治疗是造成部分患者中风的主要原因。已确诊为高血压的患者更要经常测量血压，以便及时发现血压波动。血压高不好，血压过低也不能忽视，都要及时调理。

2.不粗不细。这指的是腰围不粗不细。腰围是预测中风危险的重要指标，据德国科研调查结果表明，腰围太粗，不但增加患冠心病的风险，中风概率也会显著提高，超出正常腰围者的4~7倍。按我国《高血压防治指南》标准，男性腰围应≤85cm，女性腰围应≤80cm。

3.不肥不腻。高血压患者饮食方面应以低盐、低脂肪、低胆固醇为宜，适当多食豆制品、蔬菜和水果，戒除吸烟、酗酒等不良习惯。每周至少吃3次鱼，尤其是富含ω-3脂肪酸的鱼类。合理饮食有助调节血液的状态，使血液较不容易形成凝块，进而防止中风。

4.不急不躁。应激指的是包括突发失眠、过度劳累、精神紧张、发无名之火等一系列机体情绪剧烈波动状态。这时，大脑“奖赏中枢”受抑制，“惩罚中枢”受刺激，会导致血管活性物质（如肾上腺素、五羟色胺等）突然大量释放，血管舒缩功能失调，血压异常波动。应激状态最容易诱发中风。据《羊城晚报》