天气寒冷，不少人不小心着凉了，一说话就嗓子疼。这该怎么办？长期用嗓不当或过度用嗓可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，使声带充血和水肿，继而导致纤维组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

在此，给大家介绍几个嗓子保健小妙招。

掌握正确的发声方法。平时发声要适量，避免过度用嗓，减少不必要的聊天、打电话等。

用嗓前后应多喝温开水，保持咽喉湿润，用嗓后可自行用水蒸气雾化吸入，也可自行对喉部周围推拿按摩，放松喉部肌肉。

避免或少食刺激性食物。 注意饮食，避免或少食刺激性食物、烧烤食品及过酸、过咸、过甜的食品等。

戒烟酒。避免烟酒内有害物质对咽喉、声带产生刺激。

规律生活，劳逸结合。避免过度疲劳，保证充足睡眠。

避免受凉、感冒。平时注意气候变化，适当增减衣服。

保持空气清新。保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量少接触厨房油烟。外出时戴口罩，少去空气不流通的场所。

多运动。加强锻炼，提高身体免疫能力，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。

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