■文/图 本报记者 杨 旭

蝴蝶机是健身房里最常见的器械之一，一般用于锻炼胸部肌群。蝴蝶机的使用方法简单，深受健身爱好者喜爱，但其中也有一些细节值得注意。

在日前的采访中，许涛简单介绍了蝴蝶机的使用步骤：首先是调整把手和座椅，要求把手与胸部处于同一水平线（图一）；其次是调整坐姿，抬头挺胸，肩胛骨紧贴座椅靠背，背部与座椅靠背保持一掌左右的距离，呈弓状（图二）；最后是调整细节，双手握住把手，手臂保持微弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆（图三）。

许涛强调，不仅要注重动作，也要注意频率，不能做得过快，一合一开一般各用2秒时间。同时，做动作时要调整呼吸，内推时呼气，还原时吸气。如果你是新手，建议配重不要超过20公斤，以防韧带损伤。

（图四，手腕外翻、手臂伸直为错误动作。）