研究表明，不正确的书写和阅读姿势是近视发生、发展的因素。因此，保持正确的读写姿势，对预防近视非常重要。尤其是疫情期间，家成为同学们学习的主要场所，在家里阅读、书写的姿势会更随意，躺在床上看书、趴在桌子上写字、眼睛贴着书本阅读……所以，同学们应注意以下几点：

首先，阅读、书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔的手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平。看书时，把书拿起来斜放在桌面上；写字时，拇指和食指捏笔，中指在下托笔，笔杆与桌面成50度角，这样的书写姿势可以保证眼睛能看到笔尖。建议在家学习期间，家长尽量安排高度合适的桌椅供孩子使用，同时指导和督促孩子保持正确的学习姿势。

连续读写时间不宜过长，小学生最好不要超过20分钟，中学生最好不要超过40分钟，读写20分钟或40分钟后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺或做眼保健操的方式，使眼睛得到休息。

读书和写作业时环境和照明也非常重要，光照强度应大于300勒克斯，不要在光线昏暗的环境下看书，不要在走路、吃饭时看书，不要躺在床上或趴在床上看书。

尽量选用字体清晰的书本阅读，除了上网课，应尽量减少看电子产品的时间。

保持正确的读写姿势对于维持双眼正常发育具有重要作用。歪头看书和写作业往往是造成双眼发育不均衡的重要原因。为了保证眼睛的健康，请同学们一定要端正坐姿，养成良好的书写习惯。

众所周知，预防近视最有效的方法是沐浴阳光，享受大自然的恩赐。大家都知道中小学生需要每天户外活动2小时，每周14小时，户外活动可明显降低青少年儿童近视发生率。目前，新冠肺炎疫情防控期间，到户外活动的时间大大减少，加之宅在家里使用电子产品的时间增多，让很多担心孩子近视发生和发展的家长很烦恼。

其实，户外活动时，对预防近视真正起作用的是光照，而不仅仅是活动。户外阳光可以刺激眼睛的视网膜产生较多的活性物质多巴胺。多巴胺作为一种神经传导递质，可调节眼睛巩膜和视网膜之间的信息传递，促进眼球的正常发育，抑制眼轴的增长，从而达到预防或延缓近视发生发展的效果。

因此，疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

（内容来自《学习网课时如何科学用眼防控近视》。更多健康文章请关注漯河健康教育公众微信号）