近年来，我国育龄夫妇的生育力逐年下降，如今不孕不育人数已高达12%～12.5%。市妇幼保健院生殖遗传科主任顿彩虹为大家介绍几点提高生育能力的办法。

1.饮食荤素搭配合理

德国专家做了一项实验，将参加试验的女性分成两组，A组除了吃少量乳酪和牛奶外，其他食物全是素食；B组则正常进食。6周后，两组试验者的体重都下降了同等幅度，但A组中有78%的人出现停止排卵的生理现象，且几乎全组人的月经周期都比正常时间短。B组中，67%的女性排卵正常，月经周期也没有明显变化，所以饮食不能偏重素食，要荤素搭配合理，才能提高生育能力。对于男性，经常吃西红柿、核桃、小扁豆、蓝莓、石榴、黑巧克力可以提高男性精液质量和生育力。

2.少穿高跟鞋

鞋跟过高会让身体倾斜，与地面形成减小的角度，骨盆也随之倾斜。时间一长，不但会使骨盆腔位移，还易引起子宫位前倾，增加不孕发生概率。

3.运动规律

长期久坐会导致淋巴或血行性栓塞，使输卵管不通。建议备孕女性应保持每天30分钟左右的运动时间，或者至少每40分钟站起来舒展一下身体。下班后的散步、游泳、瑜伽等都能有效改善因久坐造成的循环障碍。

4.保持心情愉悦

生活中，难免会遇到很多不顺心的事情导致心情很沮丧，这时要学会自我减压，保持心理的平衡和宁静。参加各种体育活动、泡热水澡、与家人朋友聊天、节假日出游等都可以宣泄自己压抑的情绪，提高受孕概率。

同时，顿彩虹提醒，以下食物对提高生育能力大有益处：

富锌食物——各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；各种动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

动物内脏——这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

滑粘食物——据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子活力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。市三院提供

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顿彩虹，市三院生殖遗传科主任，副主任医师，河南省生殖免疫委员会委员、河南省康复医学会妇产科分会委员、河南省医学科学普及学会遗传优生专业委员会委员、漯河市生殖医学专业分会委员、漯河地区学科技术带头人。专长为妇科内分泌疾病、更年期综合征的治疗以及宫腔镜技术，尤其擅长对女性多囊卵巢综合征、卵巢功能低下（POI）、月经不调、闭经、复发性流产、胚胎停育等疾病的准确诊断与治疗，能够规范指导受孕、促排卵、夫精人工授精技术以及多胎妊娠减胎术的操作。