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寇民生，漯河医专三附院内一科副主任，副主任医师，硕士研究生，漯河市高血压学会委员、漯河市风湿病学会委员、漯河市医疗事故鉴定委员会专家组成员。参加工作20余年，他曾在河南省人民医院、阜外华中心血管病医院进修，临床经验丰富，擅长高血压、冠心病、心肌病、心律失常、顽固性心力衰竭等心血管疾病以及脑梗死、脑出血、消化道出血、急性胰腺炎、肝硬化、肾炎、肾病综合征、风湿免疫系统常见疾病的临床诊治。

冬天温度低，人体的新陈代谢速度比较缓慢，心血管如果受到冷空气的刺激会骤然收缩，造成血管的血液阻力和血压升高，从而引发心脑血管疾病。心脑血管病是老年人死亡的首要原因之一，心脑血管病的预防比治疗更为重要。那么，在寒冷的冬季，老年人应该怎样做才能预防心脑血管疾病的发生呢？

合理膳食。老年人冬季不要进补大量的热性食物和滋补药酒，以免引起血脂升高。多吃一些含有磷脂的豆腐、豆芽、豆腐干等食物；多吃一些含有丰富纤维的杂粮、米糠、干豆类、海带等食物，有降低血清胆固醇浓度的作用；也可以多吃洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等食物，从而起到降脂的作用。饮食中一定要摄入少量的盐，多吃含有碳水化合物的水果和蔬菜，多喝白开水，不要喝浓茶以及浓咖啡等刺激性的饮品。

适度锻炼。老年人不宜长期久坐，每天应当坚持锻炼，提高自身的免疫力，从而预防心脑血管疾病的发生。需要注意的是，冬季早晨温度过低，容易使机体受到寒冷刺激而发病，所以这个时间段不宜锻炼。同时，锻炼要适当，不能运动过量，以运动后自我感觉身体轻松为标准，每周要坚持锻炼至少五天。

调整心态。急躁、生气、抑郁、焦虑等不良情绪都会引发代谢紊乱，导致中老年人出现心脑血管疾病，因此，中老年人在日常应当保持平和的心态，情绪不能过于激动或悲伤，也不宜起伏过大。

生活规律。老年人生活要有规律，一日三餐定时定量，早睡早起，劳逸结合。同时，戒烟限酒，长期吸烟喝酒是导致中老年心脑血管疾病的一个重要因素，因为烟酒当中的有害成分会使人的毛细血管变得脆弱，易引发心脑血管疾病。

生活中，家庭成员也应对老年人多一些关爱，督促其定期做身体检查，定期量血压、测血脂及血糖的浓度，时刻关注他们身体的变化，争取做到早发现、早治疗。

医专三附院提供