随着人们生活、工作节奏的不断加快，脑疲劳现象越来越多。上海的一项随机抽样调查显示，59.6%的脑力工作者每天用脑时间长达10小时，28.4%的体力劳动者也有较多业余时间花费在各种脑力活动上。用脑过度已危及人们的健康。

很多人在大脑疲倦初起之时，喜欢采取一些使大脑兴奋的措施刺激自己，以便能够继续工作或学习，如大量地抽烟、喝浓茶等。时间久了，疲惫却越来越“难缠”，人不但一整天昏昏欲睡，而且在处理简单的事时也会思维混乱……

专家介绍，所谓脑疲劳实际上是一种慢性疲劳综合征，高发年龄在30岁至50岁，与患者从事的职业也有关系，一般表现为注意力不集中、反应迟缓、健忘以及烦躁、焦虑等，严重者心理承受能力下降、精神崩溃。此外，一些人还可能出现非神经系统症状，比如：便秘、腹泻等消化系统症状，尿频、尿急、夜尿增多等泌尿系统症状，心慌、胸闷、气促等心血管系统症状。

脑疲劳的产生来自身、心两个方面，与生活不规律、工作负荷过高或渐进性疲劳积累等密切相关。

经常熬夜。睡眠不足会使脑细胞的神经网络交流变慢，进而影响思考、反应等能力，加速大脑疲劳，并且越熬夜大脑越容易疲劳。熬夜对大脑造成的影响堪比脑震荡。

长期压力过大。长期压力过大不仅给代谢、免疫和心血管系统带来损伤，还会导致大脑功能衰退。加拿大多伦多罗特曼研究所的一项研究发现，长期压力过大会导致大脑海马体萎缩，造成前额叶皮层功能减退，增加患抑郁症和认知障碍症的风险。

过度思考耗神。专家表示，大脑中的能量大部分以葡萄糖的形式存在，当神经元被激发时，细胞会通过毛细血管吸收氧气和葡萄糖。如果过度思考，需要燃烧更多葡萄糖，导致身体能量减少，从而出现疲劳。

脑疲劳恢复起来并不简单。专家建议，坚持以下几种“休养生息法”，会让大脑再度充满活力。

运动解压。在无法马上改变压力环境的情况下，运动是较好的解压方式。每周进行3次有氧运动，持续一个月就能显著改善焦虑症状，提高大脑运作效能。

补充营养。需要进行大量脑力工作时，可以多吃三文鱼、绿叶蔬菜、牛油果等食物，对大脑恢复能力有帮助。

保证睡眠。建议睡觉前尽量不看手机，保证每天睡七八个小时，中午抽空儿睡15分钟。没有午睡习惯的人可以闭目养神。

不带压力回家。很多人下班回到家还在担忧工作上的事，大脑缺少休息的机会。专家说，下班后不妨为自己安排一个小小的“仪式”，例如换掉衣服、冲个澡等。一旦感觉脑疲劳，可轻轻地吸气，再从口中慢慢呼出，反复36次，也可轻拍头部，3分钟左右即可。石筱璇