为倡导人民群众更广泛地参加体育锻炼，推动全民健身与全民健康深度融合，同时为了纪念北京奥运会成功举办，自2009年起，我国将每年的8月8日定为“全民健身日”。今年的主题为：全民健身与奥运同行。

合理科学的健身方法能够增强身体的灵活性和柔韧性，提高自身免疫力。那么，怎样才能科学地运动呢？

运动前做好充分准备。要穿宽松、透气、浅色的衣服以及弹性好、有足弓支撑垫、合脚舒适的运动鞋。要有“先热身再健身”的意识。热身是任何运动的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，能帮助我们提升身体的核心温度、肌肉温度，进而使肌肉更松弛，还可调整心理状态。热身10分钟～15分钟为宜。运动时间最好选择清晨或傍晚。

适时补充水分。运动会消耗身体中的水分和电解质，如果不及时补水，极易引发热痉挛、脱水等症状。所以，运动前、运动中及运动后都要及时且适量补充淡盐水，不要感觉到口渴才喝水。

选择适合的运动项目。游泳、跳绳、跑步、打篮球、练太极……不同的人体质和健身需求不同，适合的运动方式、强度和频率也不同。尽管运动有益于身体健康，但如果选择不适合的运动方式或强度，不仅达不到健身的功效，还会伤身。运动分为有氧运动与无氧运动。有氧运动一般强度较低，如快走、慢跑、慢骑自行车等；无氧运动往往强度较高，如百米冲刺、摔跤、器械训练等。为避免运动损伤，我们在运动方式的选择上应有所侧重。

个性化是科学运动的重要标志。在运动之前一定要对自己的身体状况进行细致的评估，进而因人而异地选择运动项目，制订运动计划。评估项目包括心肺功能、血压情况、体脂情况以及最大肺活量、最大心率等，结合各项指标进行科学评定，并根据锻炼情况不断修订评估方案，逐渐提升健康运动水平。

全民健身，利国利民。体育锻炼可以促进人的身体健康，有助于提高生命质量、减少医疗开支，是实现全民健康的有效手段。特别是青少年，要树立“少年强则国强”的观念，德智体美劳全面发展。（了解更多疾病预防知识，请关注“漯河市疾病预防控制中心”微信公众号）

市疾病预防控制中心提供