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王保申，市中医院脑病科二病区主任，主任中医师。他曾在北京东直门医院、武汉同济医院、河南省人民医院进修，是河南省中西医结合神经内科专业委员会常务委员，漯河市医学会神经内科专业委员会副主任委员。王保申是市中青年名中医、市科学技术拔尖人才，擅长脑梗死、癫痫、高血压以及帕金森病等各种神经系统疾病的诊治，善于运用中医辨证论治方法治疗各种内科疾病。

出伏后暑气渐散，大家能明显感觉到昼夜温差逐步加大，且天气干燥。那么，秋季要如何养生呢？

1.饮食“润一点”

秋季可以多吃一些能润燥养阴的食物，如山药、萝卜、藕、洋葱、海带、蘑菇、木耳、芹菜、香蕉、苹果、蜂蜜等，这些食物还有稳定血压、预防心血管疾病的作用。

2.按揉“勤一点”

秋季空气干燥，人们容易出现口、鼻、皮肤干燥的情况。太溪穴位于脚部内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，经常按揉该穴位可治疗咽中干、口中热、唾如胶等秋燥症状。

按揉方法：拇指屈曲放于该穴位处，按揉2分钟～3分钟，间隔5分钟再继续按揉，感觉该穴位处发酸、发胀、发热为宜。每天按揉两次，晨起和睡前按摩效果较好。

3.睡觉“早一点”

进入秋季，人体阳气开始收敛，很多人容易感到疲乏，此时如果不改变夏季晚睡的习惯，秋乏更容易出现。同时，睡眠不足容易导致血压不稳，引发心血管疾病。所以，起居作息应作相应调整，以适应自然界的气候变化，建议最好晚上10点30分之前就上床睡觉。

市中医院脑病科二病区主任王保申提醒，除了以上几点，中老年人的秋季养生还要注意以下两点。

1.注意防寒保暖

虽然我们常说“春捂秋冻”，但中老年人随着年龄增长，组织器官功能逐渐衰退，身体耐寒、抗病能力相对减弱，在转寒季节更易得病或致旧病复发，而且不容易好转。所以，中老年人早晚最好加一件长袖薄衣，并根据天气变化增减衣服，防寒保暖。

2.注意保护血管

秋天过后就是冬天，冬天是心脑血管疾病的高发季节。秋天注意保养好血管，到了冬天，心脑血管疾病的发病概率就会下降。比如睡前和早起喝一杯水，饮食上注意适量吃点香油，每天吃两瓣蒜、喝一碗杂粮粥。同时，每天坚持走路锻炼，能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老。

市中医院提供