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朱青霞，市二院中医针灸科主任，主任医师；市针灸学术委员会主任委员、省方剂学委员会副主委、省中医药外治委员会副主委、省老年学和康复医学学会副主委、省中西医结合学会神经内科分会常委、中华中医药学会综合医院委员会常委、中国针灸学会脑病科学委员会常委。

朱青霞擅长中风偏瘫及后遗症、面瘫、面肌痉挛，颈肩腰膝足病、椎管狭窄症以及各种滑膜炎、软组织损伤，带状疱疹及后遗神经痛等疾病的治疗。

一到冬天，很多人就频频出现腰痛症状，不堪其扰。

那么，日常我们该如何预防腰腿痛呢？市二院中医针灸科主任朱青霞总结了以下几点：1.保证充足的睡眠。床垫不要太软，侧卧双腿弯曲的姿势最为合适，可以减少腰部负担。2.避免久站久蹲。3.不要提太重的东西，经常做一些腰部活动，让腰部肌肉放松。4.平常要注意腰部保暖。

此外，市民在生活中适量做以下7个拉伸动作：

大腿内侧拉伸：身体采取俯卧姿势，右手向背后伸展握住左腿，右腿可以微微弯曲。将脚后跟拉向臀部中间，拉伸后保持5~15秒钟，两侧动作交替进行。

膝盖韧带拉伸：坐在垫子上，上身坐直，右腿弯曲，努力让右腿靠近左腿大腿内侧。双手轻轻按住左腿膝关节，拉伸后保持5~15秒，两侧动作交替进行。做这个动作时，要保持背部挺直。

小腿根部拉伸：左腿向前踏出靠向墙壁，左脚踝向上弯曲，脚趾头朝上。上身前移，小腿拉伸后保持5~15秒，两腿交替进行。

髋部拉伸：自然站立，左腿抬高，将左腿放在与腰齐的位置，站立的那条腿膝盖微弯曲，同时由髋部开始缓慢向前屈体，左腿后部拉伸后保持5~15秒，两侧动作交替进行。做这个动作时不要过度拉伸。

大腿拉伸：身体自然站立，左手撑住墙面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左脚并帮助左脚向上提拉，感觉拉伸后保持5~15秒，两侧动作交替进行。

腹股沟拉伸：自然站立，右腿抬高，将前脚掌放在一个固定的位置；左腿直立，脚尖向前。弯曲右腿膝盖向下压，左腿拉伸后保持5~15秒，两侧动作交替进行。

腰后部拉伸：自然坐姿，上身呈一条直线。屈膝，两个脚掌贴在一起，身体伸直向前倾，拉伸后保持5~15秒，重复动作。

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