提到保护眼睛，我们首先想到的是多户外运动、保持读写距离这些健康的用眼习惯。没错，这些习惯非常重要，但对处于成长发育中的青少年来说，营养和睡眠对于视力健康也非常关键。

儿童青少年首先注意不要挑食，要营养均衡，不同的营养元素有不同的作用。

多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等。维生素A可以缓解干眼和视疲劳症状。

多吃富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。缺乏维生素B2时，眼睛容易出现畏光、流泪、痒、烧灼感等症状，还易视觉疲劳，容易发展为近视。

多吃含钙的食物。最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。钙的缺失会使眼球壁的弹性和巩膜中胶原物质的含量降低，眼轴变长，导致近视。

多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉以及牡蛎、紫菜等。

少吃甜食。甜食会造成血钙下降。少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

充足的睡眠对孩子的视力发育也非常重要。小学生应保证每天10个小时睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。

家长平时要注意观察，一旦发现孩子视力异常，要及早干预，否则等孩子视力下降得非常厉害了再采取措施就晚了。

如何初步判断孩子是否近视呢？如果发现孩子看远处物体时眯眼、频繁揉眼，孩子觉得看远处的物体较之前模糊，家长就要警惕了。

家中要常备一张标准对数视力表，贴在光线明亮的地方。家长可以在家先通过视力表初步检查孩子的视力。进行视力检查时注意看一看视力表标明的检查距离，如视力表标识2.5米，孩子就站在距离视力表2.5米处检查；标明5米，要站到离视力表5米处。检查时视力表放置高度应以1.0（或对数视力表5.0）行视标与受检者双眼平行的位置。

需要特别注意的是，有时候近视可能先出现在一只眼睛上，即单眼近视，因此自测时应交替遮盖一只眼睛进行。一般先遮盖左眼，检查右眼的视力；然后再遮盖右眼，检查左眼的视力。一般中小学生的正常视力标准为1.0。如果在家自测发现视力低于正常水平，一定要去医院进行详细和正规的检查。市健康教育所提供